Kikokotoo cha Lengo la Protini
Kadiria kiwango cha protini cha kila siku kutoka kwa uzito wa mwili, lengo na kiwango cha mafunzo.
Lengo la protiniMafunzo ya vitendo, lishe, urekebishaji na zana za elimu ya afya zilizoundwa kwa ajili ya kujitathmini na maswali bora zaidi kabla ya kuwasiliana na wataalamu.
Kikokotoo cha kikomo cha mafuta yaliyoshiba
Kadiria kiwango cha mafuta yaliyojaa kutoka kwa kalori za kila siku na lengo la kudhibiti lipid.
Kikomo cha mafutaKikokotoo cha Rep Moja cha Max na Kipakiaji cha Sahani
Kadiria 1RM, kiwango cha juu cha mafunzo ya kihafidhina na vibao vya kengele kwa kila upande.
1RM + sahaniKikokotoo cha Kiasi cha Mafunzo
Bainisha seti ngumu za kila wiki na uhakiki ishara za hatari za uokoaji.
Kuangalia kiasiMpangaji wa Kalori na Kupunguza Uzito
Kadiria BMR, kalori za matengenezo na safu za malengo zinazowajibika.
Mpango wa KaloriBMI na Ukaguzi wa Afya wa Kiuno hadi Urefu
Kokotoa BMI na uwiano wa kiuno hadi urefu na mapungufu ya mwanariadha.
BMI + kiunoKikagua Dalili za Hatari za Ukarabati
Angalia bendera nyekundu za kihafidhina kabla ya mafunzo ya kibinafsi au maudhui ya urekebishaji.
Alama nyekunduGLP-1 Kidhibiti cha Hatari ya Lishe
Kagua ishara za hatari za lishe na muundo wa mwili wakati wa matibabu ya GLP-1 yanayosimamiwa.
GLP-1 hatariMpangaji wa Matembezi Baada ya Mlo
Unda mpango rahisi wa kutembea baada ya mlo na mpango wa harakati wa kila wiki.
Mpango wa KutembeaOrodha ya Hatari ya Nyongeza ya Mchezo Safi
Kagua uchafuzi wa virutubishi, viambato vilivyofichwa na vipengele vya hatari vya kupambana na matumizi ya dawa za kusisimua misuli.
Hatari ya Kuongeza