آموزش عملی، تغذیه، توانبخشی و ابزارهای آموزشی بهداشتی که برای خودآزمایی مسئولانه و سوالات بهتر قبل از تماس با متخصصان ساخته شده است.

تغذیه

ماشین حساب هدف پروتئین

محدوده پروتئین روزانه را از وزن بدن، هدف و سطح تمرین تخمین بزنید.

پروتئین هدف
کلسترول

ماشین حساب سقف چربی اشباع

سقف چربی اشباع شده را از کالری روزانه و هدف کنترل چربی تخمین بزنید.

سقف چربی
آموزش

ماشین حساب تک تکراری و بشقاب لودر

برآورد 1RM، حداکثر تمرین محافظه کارانه و بشقاب هالتر در هر طرف.

1RM + صفحات
آموزش

محاسبه‌گر حجم آموزشی

مجموعه‌های سخت هفتگی را طبقه‌بندی کنید و سیگنال‌های خطر بازیابی را مرور کنید.

بررسی میزان صدا
ترکیب بدن

برنامه ریز کالری و کاهش وزن

BMR، کالری نگهداری و محدوده هدف مسئول را تخمین بزنید.

برنامه کالری
ترکیب بدن

BMI و بررسی سلامت از دور کمر تا قد

BMI و نسبت دور کمر به قد را با محدودیت های ورزشکار محاسبه کنید.

BMI + کمر
توانبخشی

بررسی کننده پرچم قرمز توانبخشی

قبل از آموزش خودگردان یا محتوای توانبخشی، پرچم های قرمز محافظه کارانه را بررسی کنید.

پرچم‌های قرمز
آموزش بهداشت

بررسی کننده خطر تغذیه GLP-1

سیگنال‌های خطر تغذیه و ترکیب بدن را در طول درمان تحت نظارت GLP-1 مرور کنید.

خطر GLP-1
فعالیت

برنامه ریز پیاده روی بعد از غذا

یک برنامه پیاده روی ساده و حرکت هفتگی بعد از غذا بسازید. برنامه پیاده روی

برنامه پیاده‌روی
ورزش تمیز

فهرست چک خطر مکمل ورزش تمیز

آلودگی مکمل، عوامل مخفی و عوامل خطر ضد دوپینگ را بررسی کنید.

خطر مکمل