בלוג בריאות, הדרכה ושיקום
CLUB ZPHC® מפרסם מדריכים מעשיים בנושא אימון, שיקום, תזונה, התאוששות ותרבות ביצועים אחראיים. המאמרים נכתבים עבור מבקרים שרוצים הסברים ברורים, שגרות מובנות והערות בטיחות מדוקדקות לפני קבלת החלטות אימונים או אורח חיים.
GLP-1 תרופות לירידה במשקל: ירידה בשומן, שרירים, עור וסיכונים
מדריך רציני לחינוך בריאותי לאיתות תיאבון, הרכב גוף, טעויות תזונה, הגנה על מסה רזה, שינויים בעור ושיער, שימוש לרעה בספורט ופיקוח רפואי.
כולסטרול, שומנים בדם ומחזור הארוחה המודרני
מדריך רציני לשומן רווי, טריגליצרידים, שאריות חלקיקים, פעילות, סמני דם ושליטה מעשית בתזונה.
מפת דרכים להתאוששות מפציעות צוואר: תנוחת טלפון, עומס שולחן ובנייה מחדש בטוחה
מדריך החלמה מלא לכאבי צוואר, תנוחת מסך, מתח דיסק, דגלים אדומים, שיקום מבוים ובנייה מחדש ארגונומית.
מפת דרכים להתאוששות מפציעות השרוול המסובב: ציר זמן, תרגילים ושגרת גמילה מלאה
מדריך התאוששות כתף שלב אחר שלב המכסה גמילה לא ניתוחית, שלבים לאחר ניתוח, שגרה יומית וקריטריונים של חזרה לפעילות.
עקרונות צמיחת שרירים: כללים פשוטים שעדיין עובדים
עומס יתר מתקדם, התאוששות, חלבון, טכניקה ועקביות מוסברים עבור כוח ופיתוח מבנה גוף לטווח ארוך.
יסודות השיקום: בניית כושר לפני העמסה כבד
עקרונות כלליים לחזרה לאימון עם תנועה טובה יותר, סובלנות רקמות וניהול עומסים.
שיקום גב: תסמיני שליטה, בנייה מחדש של ירכיים וקיבולת תא המטען
סקירה מעשית של תנועה ידידותית לגב, חיזוקים, צירי ירכיים, הליכה והעמסה מתקדמת.
שיקום פרק כף היד: אחיזה, ניידות והחזרת עומס הדרגתית
עקרונות פשוטים להחלמה של פרק כף היד עבור מרים, עובדי משרד וכל מי שבונה מחדש את בטחון האחיזה.
שיקום כתף: החזרת שליטה לפני לחיצה כבדה
מדריך ממוקד כתף לתנועתיות, שליטה בכתף, הפעלת שרוול וחזרה בטוחה יותר לאימון.
דיאטה בסגנון טורף: שיקולים מעשיים לפני התחלת All-In מדריך
שיקולים מעשיים לפני אימוץ תזונה מגבילה בסגנון טורף, כולל עיכול, סמני דם והשגחה.
התאוששות ושינה: מערכת הביצועים המוערכת ביותר
מדריך ביצועים לאיכות שינה, הורדות עומס, כאב, ניהול מתח והחלמה.
אימון ידידותי למפרקים: בנה כוח מבלי להתעלל בגוף
עקרונות אימון מעשיים לכוח ידידותי למפרקים: קצב, טווח, בחירת פעילות גופנית, חימום והתקדמות העומס.
